Witam, aktualnie mam zamiar rozpocząć redukcję i powoli dodawać kalorii i pytanie brzmi. Czy jak już się rozkręcę do stałej wartości kalorii, to czy w przeciwieństwie do redukcji mogę już jeść produkty mniej wartościowe? Tzn. na takiej zasadzie, że będę jadł załóżmy zdrowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy też w 60-70%, ale np. w ciągu dnia [...]
Witam. Jestem na redukcji, dietka dopięta na ostatni guzik. Moja aktywność to Bieganie co 2 dzien przynajmniej po 10km oraz basen3 x w tyg, i siłownia co 2 dzień. Wspomagam się BCAA, oraz witaminami z olimpu, do tego kreatyna i Beta alanina oraz WPC z tym że żadko po sięgam po WPC bo wyrabiam się w diecie. Czy jest sens włączyć do tego Taurynę ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy do kanapek ( do 3 składanych 6 kromek) dodaje ser biały + jajo na 3 kanapki ,pomidor, rzodkiew, ogórek,cebula + czasem sałata zielona // Czy jednak lepiej dawać np jakąś wędline lub ser zółty przy redukcji. bo jednak przez 5 dni w tygodniku robie takei same kanapki do pracy i czy to nie za duzo sera białego. Dzięki za odpowiedz
Witam.Redukcja idzie jako tako i pracuję nad nią dalej w aspekcie diety w chwili obecnej.Jako, że co jakiś czas sięgam po coś słodkiego, typu żelki, to zastanawiam się, czym by tu zastąpić te odskoki na słodkie czymś, co się bardziej przysłuży na psychikę, jak i na ciało.To, co znalazłem to: -jakieś suszone owoce.Mam dużo suszonych daktyli w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , wracam po miesiącu przerwy na siłownie. :) Mój staż to rok na siłowni , 7 miesięcy z dietą :) Aktualnie mam 180cm wzrostu i 80kg wagi , chciałbym przez zimę przy redukować tkanki tłuszczowej aby po zimie ruszyć ze 100% masą :) (taki mój cel , wiem że wiele osób robi na odwrót.) Dieta przedstawia się następująco: Ćwiczenia są 3 razy w [...]
Wklejam fotkę z początku redukcji - dokładnie forma z 16.06.2006. Zawieruszyła się na dysku, znalazłem ją po urlopie i postanowiłem wkleić. Poza nijaka, ale sądzę, że warto rzucić okiem Obecnie po spadkach wakacyjnych, dziś powrót na treningi, w ciągu miesiąca spodziewam się odrobienia strat z małą nawiązką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2600kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal. Proszę wziąć pod uwagę to że chodzę do szkoły i tam nie mam zbyt wielu możliwości. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie [...]
witam zacząłem diete carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic) moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) [...]
Witam mam takie pytanie:jestem na redukcji i mam takie konserwy, w ktorych znajduje sie kasza jeczmienna z gulaszem.Nie wiem czy na redukcji moge jesc takie cos. Oto wartosc energetyczna produktu o 100g: 131,1 kcal Białko 5,8g Węglowodany przyswajalne 11,3 Tłuszcz 7g Białka troche mało,ale zawsze gdy jem ta konserwe staram sie uzupełniac [...]
Witam. Jestem po redukcji ale przed konkretna masą idzie lato wiec robienie masy troche nie ten okres wstrzymam sie do wrzesnia i chcialem zmienic plan bo na ostatnim planie dosc dlugo jechalem. Plan to typowe FBW napisany przez RION jako propozycje planow i czy nim moge trenowac 3 razy w tygodniu. Niby powinien byc do niego jeszcze zestaw 2 ale [...]
Witam, dobrym rozwiązaniem na redukcji będzie stopniowe obniżanie kalorii( o 150 co dwa tygodnie) i dodawania +5 min do Cardio? Dieta i Aeroby 02.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 09.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 16.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 23.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 30.05 Kalorie 1950 Cardio 30 min 06.06 Kalorie 1950 Cardio 30 min [...]
Co prawda juz miesiac po 3miesiecznej trwania redukcji i 8kg(z 86) w plecy:)Pas -9cm:) Staz treningowy silki okolo roku z lekkimi przerwami(kontuzje) Narazie bez widocznego efektu JoJo Dieta, Aeroby i SW i co najwazniejsze without SAA Sprobuje odnalezc starsze fotki dla porownania Ciesze sie bo osiagnalem to miedzy innymi dzieki SFD Pozdrawiam
Witam, zwracam się do Was z moim problemem odnośnie ilości kalorii na redukcji. Jakiś czas temu byłem u dietetyka, który narzucił mi 2200kcal przy ówczesnym 184cm oraz 84kg. Aktywność wtedy wynosiła 4x treningi w tyg w tym 2 cardio i 2 siłowe. Zjechałem 6kg do ok 77,5-78kg. Waga stanęła, a ja zacząłem chodzić głodny. Pytanie teraz, co zrobić aby [...]
Witam, jestem wlasnie w czasie redukcji i po treningu zawsze jem niedużą ilość winogron żeby uzupełnic glikogen w miesniach. Pytanie tylko czy dobrze robie ? Czy moze winogrona czyms zastąpić ? Bo generalnie jeżeli po silowni bym ich nie jadł to czułbym sie troche słabo ze wzgledu na niską ilosc cukru we krwii no ale pewno wiecej bym schudnął ... [...]
Cześć, od pewnego czasu zastanawia mnie taka kwestia. Powszechnie wiadomo, że mięśnie mogą rosnąć tylko na nadwyżce kalorycznej (upraszczam, pomijam carb cycling i inne zaawansowane techniki). To jest stosunkowo proste i jasne. A co się dzieje podczas redukowania na deficycie kalorycznym? Czy przy 500kcal deficytu dziennie moje prawie codzienne [...]
Witam. Jestem na redukcji od 14 listopada, zaczynałem z 79 kg, teraz mam około 73 kg. Aktualne kalorie jak dostarczam to 2100 przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu + trening crossfitowy 2 razy w tygodniu. Od 1 stycznia przeszedłem na if, 5 godzinne okno żywieniowe od 14-19, jednakże trening mam zazwyczaj o godzinie 17, około 2 godzin, czy według [...]
WITAM jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie [...]
Witam! Mam pierwszy cykl redukcji jak na razie biorę tylko BCAA + dieta + aeroby na początek to wystarczy chodź z moją odpornością na spalanie fatu to nie wiadomo ale potem będzie strasznie trudno zbić. Myślałem żeby do BCAA dodać Lipo 6 lecz tylko po 1 kap. bo silny a potem jakoś sam sobie będę regulował jak będzie trzeba lub Dynamize [...]
Witam! Próbuje ułożyć diete na redukcje, ale mam pewne problemy już na samym wstępie. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291. Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i [...]
Witam ;) Po rocznej masie postanowilem od ferii wziac sie za redukcje, bo po prostu sie troche zlalem. Od jakiegos czasu wiele osob zaczelo mi mowic ze osiagnelem dobry %bf i jest 'akurat'. Jedynym mankamentem sa nieco zbyt tluste uda, ale nie na tyle zeby poswiecac reszte miesni i odchudzac cialo dla uzyskania normalnosci w tej partii ;) O co mi [...]
